מטפלים סי בי טי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) נחשב לאחד הטיפולים המהירים ביותר שיש בכל מה שקשור להשגת תוצאות מהירות. CBT הוא גם קצר וגם מוגבל בזמן בהשוואה לסוגי טיפול אחרים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבוסס על הרעיון שהמחשבות שלנו, לא אירועים חיצוניים כמו אנשים או מצבים, הם למעשה הגורם לרגשות ולהתנהגויות שלנו. מה שזה אומר לנו זה שיש לנו הרבה יותר שליטה ממה שאנחנו חושבים ואנחנו יכולים לשנות דברים על ידי שינוי המחשבות שלנו. קבלו מידע נוסף באתר אינדקס מטפלים רגשיים.

איך עובד CBT?

CBT יכול להיעשות במפגשים אישיים או בקבוצות עם בני משפחה או אנשים אחרים שיש להם חששות דומים. על ידי מעבר על מצבים נפשיים ומה גורם להם, מטופלים מקבלים כלים שעוזרים להם להתמודד עם טריגרים, להקל על מתח, להיות אסרטיביים יותר, ללמוד להירגע ועוד.

דברים שכדאי לקחת בחשבון בטיפול קוגניטיבי התנהגותי

ישנם מספר אתגרים שאנשים עשויים להתמודד איתם כאשר הם עוסקים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. הנה כמה שכדאי לקחת בחשבון.

CBT מובנה מאוד

טיפול קוגניטיבי התנהגותי אינו מתמקד בהתנגדות הבסיסית, הלא מודעת לשינוי, כמו גישות אחרות כגון פסיכותרפיה פסיכואנליטית. במקום זאת, הוא נוטה להיות מובנה יותר, כך שהוא עשוי שלא להתאים לאנשים מסוימים.

אתה חייב לרצות בשינוי

כדי שטיפול קוגניטיבי התנהגותי יהיה יעיל, עליך להיות מוכן להשקיע זמן ומאמץ בניתוח המחשבות והרגשות שלך. ניתוח עצמי יכול להיות הליך קשה, אבל זו דרך מצוינת ללמוד יותר על האופן שבו המצבים הפנימיים שלנו משפיעים על ההתנהגות החיצונית שלנו.

ההתקדמות היא לרוב הדרגתית

ברוב המקרים, CBT הוא תהליך הדרגתי שעוזר לך לנקוט צעדים מצטברים לקראת שינוי התנהגות. לדוגמה, מישהו עם חרדה חברתית עשוי להתחיל בדמיון של מצבים חברתיים מעוררי חרדה. על ידי תרגול הסיטואציות ועבודה הדרגתית לקראת מטרה גדולה יותר, התהליך יראה פחות מרתיע והמטרות יהיו קלות יותר להשגה.