אימונים לנשים בהריון

אימון כושר לנשים בהריון הוא דרך מצוינת לשמור על כושר ובריאות.

מחקר מראה שלפעילות גופנית במהלך ההריון יכולה להיות השפעות חיוביות הן על האם והן על התינוק.

זה גם הוכח כמסייע בירידה במשקל לאחר לידה, מפחית את הסיכון לסוכרת הריון, לחץ דם גבוה, רעלת הריון ודיכאון.

אימונים לנשים בהריון יכולים להתבצע בשלוש דרכים שונות:

שיעורי התעמלות בפיקוח, תוכניות אימונים ביתיות או תוכניות אימון אישיות.

שיעור התעמלות בפיקוח יהיה אופציה עבור מישהי שזקוקה לעזרה לשמור על מוטיבציה,

או רוצה להשתתף בפעילויות קבוצתיות עם נשים הרות אחרות.

תוכנית אימונים ביתית תתאים למי שרוצה להתאמן בקצב שלה בבית או שיש לה גישה מוגבלת למשאבים.

תוכניות ביתיות הן גם הכי טובות כאשר יש ילדים אחרים בבית שדורשים טיפול מהאם במהלך שעות היום.

האם מותר לנשים בהריון להתאמן?

אין זה נדיר שנשים בהריון חוששות מההשפעות של פעילות גופנית על התינוק שטרם נולד.

עם זאת, מחקרים הראו שבטוח לנשים בהריון לבצע פעילות גופנית כל עוד הן מאושרות על ידי הרופא שלהן.

חלק מהרופאים ממליצים לנשים בהריון להימנע מתרגילים הכוללים תנועות פתאומיות או הרמת משקל כבד.

אבל, חשוב גם לזכור שהריון יכול לשנות את גוף האישה וייתכן שחלק מהתרגילים לא יתאימו לה יותר.

חשוב לשוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימוני כושר לנשים אונליין חדשה במהלך ההריון, כי ייתכן שתצטרכי לשנות היבטים מסוימים בשגרת הפעילות הגופנית שלך או להימנע לחלוטין מתרגילים מסוימים.

סיבות ויתרונות לאימונים לנשים בהריון

הריון הוא זמן של שינוי ובלתי צפוי.

חשוב לשמור על הגוף שלך בריא וחזק במהלך תקופה זו, כדי שתוכל לקבל לידה והחלמה בריאה לאחר מכן.

אימוני פעילות גופנית לנשים בהריון הוכחו כמשפרות את בריאות האם,

מפחיתות סיבוכים במהלך ההריון והלידה ומקדמים בריאות גופנית טובה לאחר לידה.

האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית צריכים להיות נמוכים יותר מאשר לפני ההריון כדי להימנע מלחץ יתר על הגוף.

נשים שנמצאות בשליש הראשון שלהן צריכות להתאמן לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע.